「2012年2月」のアーカイブ

9時バナナダイエットというのは、
日々、9時、バナナを食べてから15分～30分後に
常温の水分を摂るというダイエット法ですが、
ダイエット効果には個人差があるようですね。

バナナはとても栄養価が豊富な食べ物です。

バナナ１本には、約１gの食物繊維が含まれています。
オリゴ糖もふくまれるので腸の動きをよくして、
便秘解消に効果があります。

また、フルーツの果糖は「二糖類」と言って、
ぶどう糖が２つくっついている形をしている糖分です。
なので、体ですぐに分解されてすぐにエネルギーになるため
9時にはピッタリ！

バナナは、他のフルーツに比べてビタミンB群が多いので、
むくみや疲労回復にも貢献してくれます。

同時に9時の水分摂取も重要です。
寝ているときは知らないうちに汗をかいています。

9時にきちんと水分を補給することで体内の循環が良くなって、
体の中に蓄積された老廃物が排出されやすくなりますよ。

手軽に食べられるバナナは
「9時食をきちんと食べる」という意味でもいい習慣ですが
「バナナだけ食べる」という単品のダイエットに
陥らないように注意すべきですね！

いくらバナナが優秀なフルーツだからといって、
バナナだけ食べて痩せるわけではありません。

脂肪を燃焼するには、多くの栄養素が必要です。
バナナだけでは、エネルギーや脂肪を代謝するだけの
充分なビタミン・ミネラルは補給できません。

9時バナナダイエットの基本的なやり方をみても
「バナナを食べるだけでは痩せない」と書いてあります。

9時以外の午後、17時で
主食・主菜・副菜がそろった、
バランスのいい食べる事を心がけることが基本ですね！

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サウナで大量に汗をかけば、
何となくダイエットに成功した気がしてきますよね。

しかし、サウナで発汗して
ダイエットしたように見えても、水分補給をすれば、
簡単に元に戻ってしまいます。

水分を補給しなければ元には戻りませんが、
脱水症状を起こしてしまうので、絶対に水分を補給してくださいね。

脱水症状を起こすと、血液の流れが停滞し、
血栓ができやすくなってしまうので大変危険です。

また、標準体重よりも二割くらいオーバーウェイトな人は、
温度の高いサウナに入ると、体質に負担がかかりすぎます。
低温、もしくは、中温のサウナに入るようにしましょう！

高温のサウナに入った方が
汗をかいて痩せるというものでもありません。
ダイエットのために…と、
無理に高温のサウナに入る必要はないのです。

サウナを活用したダイエット法としては、
サウナで代謝を高める方法がいいでしょう。

まず、１０分くらいサウナに入って体質を温め、
その後に、水浴びなどで体質を冷やします。
１０分くらい休憩して体を冷やしたら、
またサウナに１０分くらい入って、
体質を温める…というのを何回か繰り返すのです。

その際、水分は充分に補給しましょう。
体質に負担がかからないように気をつけてください。

一度やれば、
すぐにダイエット効果が出るというものではありません。
定期的に行うことが重要です。

もちろん、サウナに入った後に日本酒を飲んだら台無しですし、
スポーツドリンクも結構カロリーが高いので、
なるべく水かノンカロリーのお茶を飲みましょう。

入浴後には、湯冷めしないようにしっかりと汗を拭き、
体質を温かくして、風邪をひかないように気をつけることも大切ですよ。

さあご飯食べよ～っと。

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減量をする時には、
適度な体操をすることが欠かせません。

消費カロリーを増やすことによって、
からだにたまっている体脂肪を落とす必要があるからです。

ところで
減量するときの運動として、
大きく分けて２つのタイプがあります。

それは、有酸素体操と筋トレです。
有酸素体操と筋トレ…
できることなら両者を同時並行的にやっていった方が効果的です。

有酸素体操は脂肪を燃焼させますし、
筋トレをすることで筋肉を大きくし、
消費されるエネルギーをより大きくするからです。

有酸素体操と筋トレは、
理想的な順番というものがあるそうです。

理想的な順番は、
まず筋トレを行ってから有酸素体操を行うというパターンです。

まず筋トレを行います。
すると、筋肉は緊張しますし、
疲労物質とも呼ばれている乳酸がたまってきます。

この状態で次に有酸素体操を行うと…
有酸素体操で、筋肉をゆっくり動かすことができ、
筋トレで緊張した筋肉をほぐすことができます。

また疲労物質である乳酸がたまっていますが、
乳酸を減少させる働きが有酸素体操にはあるのです。

なので、有酸素体操でしめると、
１日後に疲労感を持ちこさなくなるみたいですよ。

そして、より継続的に体操を続けることができ、
より減量効果が表れる可能性が高まるんです！

でも、以上にあげたことはあくまでも理想論。
逆の方が自分にとってはリズムがいいという人には、
無理強いをするつもりはありません。

自分にとってやりやすい体操メニューで、
減量を成功させましょう！

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シェイプアップ中の人なら
誰でも感じたことがあると思うんですけど…

シェイプアップを始めて、
摂取カロリーをコントロールするには、
食事を残す勇気って重要ですよね？

目の前に並ぶ夕方食を見て、
これを全部食べたらカロリーオーバーだな…と思う。

せっかくシェイプアップのために、
食事量をコントロールしてきたことを思えば、
できれば今日もカロリーを抑えたい！

でも、せっかく作ってくれた人に悪いし…

こうやって出された食事を摂取していては、
カロリーコントロールの効果は落ちてしまいます。

そういう時は、
くよくよ悩まずにおいしくライスを食べれば良いのですが…

とは言え、シェイプアップは継続が命。
２４時間ぐらい、たまにだったらいいと思いますが
「食べ物を残すのはダメ！」
という考えで日々の食生活を送っていたら、
シェイプアップを成功させるのは難しくなってきてしまいますよね。

特に、お子様の頃から
「ライスは残さず食べる」ということを大事にしてきた家庭では、
「潔く残す」なんてこと論外ですよね。
広い世界には、食べ物がなくて困っている人もいますから…

しかし考え方を少し変えれば、肥満は一種の病気。

出されたライスをすべて食べることで、
肥満という病気が悪化するのに、
それでも食べることが、健康にとっては良いことなのでしょうか？

残すことでその病気を治すことができて、
健康な肉体を手に入れることができるなら、
必要以上のライスを残しても、
粗末にしたことにはならないのでは？

食べ物や、それを作ってくれた人に
感謝するのはとっても大切なことです。
感謝した上で、健康のために残す勇気を持つことも、
シェイプアップには必要だと思います。

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こんにちわですー

ダイエットをする時って、
「ウエストがすいた時、食べ物をちゃんと我慢できるだろうか？」
という不安ありませんか？

別に食べたらからといって、
何らかの罰則があるというわけではありませんし、
ダイエット中に食べ物を食べて、
他人から非難されることもありません。

だから、
「食べない」という意思を持ち続けることに
不安を感じるんですよね。

やっぱり
ダイエットの最大の敵は…
「ウエストがすくこと」なんでしょうか？

でもね…

ウエストがすいた時、
ちょうど何かの作業をしていて、
食べ物を食べられなかったという経験はありませんか？

そして作業もひと段落をして、
少し何か食べようとした時には、
それほどウエストがすいていない…

こんな経験をした人って、結構いると思うんですが…

「ウエストがすいた」という感覚は、
他に集中して行わなければならないことがあったりすると、
忘れてしまうものなんですよね。

だから、
「ウエストが減ったなぁ～」と感じたら、
何でもいいので、自分の興味のあることに集中してみましょう。
メールをするのもよし、友人と話をしたり…

他のことに集中をしていると
空腹感はどこかにすっ飛んで行くはずです。

オンラインゲームなど、手を動かすことをしていると、
おかしの袋に手が伸びることも防げますよ！

空腹感を忘れるのに、それほど時間はかかりません。
せいぜい３分とか５分といったところではないでしょうか？

友人とケータイでしゃべっていたら、
このくらいの時間はあっという間ではありませんか？

ダイエットの最大の敵「空腹感」も、
意外と簡単にやっつけることができるんじゃないでしょうか？

明日はいい日かな～

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