からだの中で過剰に過酸化脂質が発生すると、
からだのあらゆる組織の老化を加速させ、
様々な病気の発症につながる恐れがあります。

過酸化脂質というのは、
活性酵素がコレステロール中の不飽和脂肪酸と結びつき、
酸化して出来た脂質の総称で、
「悪玉コレステロール」と呼ばれているものです。

過酸化脂質を作る原因としては、
「ストレス」「喫煙」「激しい運動」をはじめ、
「大気汚染」「残留農薬」「紫外線」
などが考えられています。

過剰な過酸化脂質は
肌の老化からアルツハイマー病やガンまで、
からだにもたらす悪影響は、
きわめて大きいと言われています。

例えば…
血管内に付着したり、
血管に溜まる過酸化脂質は、
動脈硬化、脳卒中、心筋梗塞などの要因に…

皮脂が酸化してできた過酸化脂質は、
皮膚の細胞を傷つけたり、アトピー性皮膚炎、
火傷の悪化、かぶれ、シミ、ソバカスなどの要因に…

からだの中の過酸化脂質を減らすには
活性酸素を抑える役割を持つ「抗酸化物質」が有効です。

あたしたちのからだには
もともと抗酸化酵素のほか、
抗酸化物質も存在しています。

しかし
からだの抗酸化機能は肥満や食生活の乱れ、
あるいは年齢を重ねるにしたがって低下します。

ですので、
シェイプアップが大切ですし、
食品から抗酸化作用をもつ成分を摂ることが重要となります。

抗酸化物質をもつ食材としては
トマト、アボカド、大豆、人参、かぼちゃなどがおすすめです。

日々の生活環境を整え、
過酸化脂質を減らすことが
病気を遠ざける近道となる訳ですね。

抗酸化物質をもつ食材を日々のご飯に加え、
健康なからだ作りに励みましょう！

嗚呼，いい気分

でもお父さんは、
ネズミがわたしの指を齧った！と怒って
罠をしかけ、ネズミに復讐した…とか、
オムツ替えの途中の汚れた脚に「ちゅー」しようとした…とか、
マンガみたいな親バカぶりも聞かされていました。

次の年には弟が生まれ、
親はいつでも同じものを
二つ用意しなければいけなかったようです。

ママゴトのセット、クレヨン、ボール、人形…などなど
洋服も色違いのセーター、ズボン。

少し大きくなった頃にお母さんが用意してくれたのは、
自分のセーターをほどいて作ってくれた
ニットのジャンパースカート、
弟には汽車の編みこみがあるセーター。

このころになると、
男女差と言うより個性が出て来ていて、
関心のあるものが違っていたんでしょうね。
欲しがるものもまちまちになってきました。

当時、お父さんが事業を立ち上げるために頑張っていて、
お母さんは本当に時間を惜しんでお父さんを助け、
わたしたちにも愛情を注いでくれました。

親は、わたしに
「女の子らしい」ことをして欲しいと望んでいたみたいです。

可愛い洋服を着せられ、写っている写真。
七五三のために髪を伸ばし、
自毛で日本髪を結って貰ったわたしが
自宅の前でオスマシして写っている写真。

長かった髪をお母さんは毎日編みこんでくれたり、
服装にも気遣ってくれたり…

わたしは３歳の時に怪我をして、
小さい時はまだ左足が湾曲していて、
まっすぐ歩くのにも苦労していたので、
お母さんとしては余計に気を遣ってくれたのかもしれないですね。

できないことが多い分できることを増やしてやりたい…という
お母さんの気持ちに添うように、
頑張り屋のわたしは形成されてきたのだと思います。

その頃、
テレビでインスタントのラーメンやカレーの宣伝が
盛んに流れていました。

ダメと言われるとよけい食べたくなるもので、
テレビのCMを見るたびに、
いつも食べたいと指をくわえていました。

おかしなら目を盗んで買い食いできましたが、
ライスのおかずは何でも一から手作りされてしまい、
お子さんにとってはいつも残念な気分でした。

お兄ちゃんとは並んでよく料理の手伝いをしました。
ゴマを香ばしくすったり、
茹でたじゃがいもの皮を剥いてマッシュするのは
お子さんの係りだと思っていましたから…
　
母親は必ず自分で作ったものを、
一番おいしい状態で食べさせてくれました。
それが当たり前という感覚だったようです。

得意の天ぷらは必ず熱いまま食卓に出てきました。
狭い台所だったのに、まるで魔法のように
次から次へと揚げたてが並ぶのです。

揚げたてを
おいしいうちに食べさせてあげたいという母親の思いは、
そのまま料理のおいしさになっていたと思います。

父親はサラリーマンで、
連日だいたい決まった時間に帰宅しました。

父親が風呂から上がると家族そろっての夕方食。
父親には僕たちとは違う一品が付いていました。

今思えばその一品は晩酌用のビールの肴だったのでしょう。
素材そのものが違うこともありました。

例えば、
僕たちがあじの焼き魚の時、父親は蒸しかれいという具合い。

たまに父親がほんの少し料理を分けてくれるのですが、
それがすごく嬉しかったことを覚えています。

我が家には「父親の一品」が
いつも自然なものとして食卓に存在したのです。
　

「三ヶ月も頑張っているのに、全然やせない！」
これは、少々ハードな運動を始めた人が陥りやすい錯覚なんです。

どれだけハードな運動をこなしたとしても、
一日で消費したエネルギー以上に食べていればやせることはありません。

「これだけ運動したのだから、少し多く食べても大丈夫」
というのは間違いです。

実際、１回の運動による脂肪燃焼の効果というのは、
ごくわずかなのだそうです。

そこへ運動したことを口実に
いつも以上にエネルギーを摂取すれば、脂肪が増えて当然！

運動することでダイエットにつながるのは、
エネルギーの消費だけではなく、
筋肉量の維持や増加で基礎代謝量を増やして、
太りにくい身体にしていくことにあるのです。

運動を始めるのであれば、
最低でも現状の食事量を維持、または減らすことが最優先です。

運動をダイエットに取り入れる場合は、
定期的にできる運動を選ぶことが絶対条件です。

どんなにハードな運動でも三日坊主では何もなりません。
しないよりはましでしょうが、
７日間に１度程度の激しい運動をしても、
それほどダイエットには効果が無い場合が多いのです。
少なくとも週に3回程度できる運動が良いとされています。

しかし、どんなにきつい運動でも
根性で続ければよいのかと言うと…それも疑問です。
自分がこれなら続けられるという運動が一番です。

きついだけでまったく興味がない運動であれば、
思うように効果が出なければすぐにやめたくなるものです。

今日は大切な日なんです♪

最近寝不足が続いていて、ぐっすり寝れる日は爆睡です。

その理由は・・・上の人。

新しく引っ越してきたんだけど、何やらうるさい。

20時くらいからはじまって・・・
筋トレしたりしてると真上でドタバタ。

子どもがいるわけでもないのに、何してんだ？って感じで。

２週間前なんて、ベランダでバヌアツ旅行に行く
話をしていて、周りに自慢？ってくらい聞こえる声で。

たぶん、あしたくらいまで旅行中だと思われる。

今まで、周りの音なんて全然聞こえなくて、静かだったから、
逆に筋トレやウォークフリーとか気を遣って
やってたくらいなのに。

みなさんも、騒音トラブルとかありません？

これがいつも夜中まで・・・。

ひどい時には、恋人が来ているのか、酔っぱらってるのか深夜に
大ゲンカ。

…物を投げつけてるみたいで、うるさくて。

苦情を言おうかどうか悩んでいるところ。

7㌔くらい痩せちゃいそう～。

せっかくまったりしようとしてもダメ。

もうイライラして、リラックスどころじゃなくなってきてます。。。

20時に家にいるなら、さっさと風呂入って寝ろー！って
言いたくなる。

不思議なのが、部屋の中をヒール履いているような歩く音が
する時とかあるんだよね。

母親が遊びに来た時も「引っ越せば？」とか言われたし、
何をそんなに暴れてるかオレには謎！

やっぱり、一度、言った方が良いかなー、管理会社に。

もー、一生帰ってくるなーーーーー！！って言いたいよね(笑)

近くにある映画館まで歩いて行って
「男はつらいよ」シリーズを
家族全員で鑑賞することである。

最初は父親に無理やり連れて行かれたが、
オレもすぐにこの映画が大好きになった。

内容がシンプルで、登場人物も決まっており、
いわゆる悪人も登場しないため安心して心の底から笑える。
そして毎年必ず新しい笑いを提供してくれた。

オレの父親は商社マンで、
いつも20時遅くに帰宅し、7時早く出て行ってしまう。
出張も多く顔を合わせる機会は少なかった。

今になってわかるが、厳しい世界であったであろうし、
人間関係も一筋縄ではいかなかっただろう。
ストレスも相当なものだったに違いない…

そんな父親が、
一年の最後に心の垢を流し、
家族とともに笑顔で新年を迎えるのに
「男はつらいよ」は
もってこいの映画だったのだと思う。

この「心の大掃除」が効いているのか、
同期の仲間や先輩後輩が体を壊していく中で、
父親は病気一つせず出世街道をひた走っていった。
そして70歳を超えてもなお一線で働いている。

「よくそんなに働けるな」とあきれるオレに父親は
「おれがこれだけやれているのは、寅さんのおかげだ」と笑う。

初めて家族と大晦日に映画を見てから、すでに30年が過ぎた。
「男はつらいよ」シリーズは終わってしまい、
オレは社会人となり自分の家庭を持った。

父親に倣っているわけではないが、
オレも大晦日は家族と映画を見に行くようにしている。

一年の最後に家族といっしょに笑うこと、
父親が教えてくれた心の大掃除の効果は抜群である。

一緒に地元から出てきた一人なので、凄く
さびしいです。。。

クレーン運転士の勉強をしていて、取得したので、
地元で転職先を探していたみたい。

今の仕事で減給になって、副業とかもしてた
けど、パパさんと実家に帰る話をしてた
みたい。

たしかに、副業って大変だし、身体も壊しそう
だし、何かをなくそうといえば家賃が一番早い。

家賃も光熱費もなくなるし、車も親のを乗れば
車も必要なくなったりするし、色々と浮いてくる
から、実家にお金を入れることもできるしね。

一緒にウォーキングしたり、家に
泊まりに行ってエクササイズ　トランポリンや
柔軟。

頑張って痩せようね♪って燃えてたこともあるし、
オススメって聞いてダイエットシェイク　ココア味を
飲んだりとか・・・

２０歳の記念にタイに行こう！とか、
一緒にやったことがいろいろあったから、本当に
楽しい思い出ばかりで。

休みの10時から海だ！ドライブだ！！
って出かけたりもしたり、恋に悩んで失恋に泣いた
時も、一緒にいてくれたから、俺も一緒に
戻りたい気分。

でも、それぞれの人生があるから仕方ないよねー。

なんてしみじみなっちゃった。

明明後日は思い出のドライブへ
一緒に行ってきます音符

曇りのち晴れかなー。

どうしても告白したい！っていうから、他の人も呼んで
一緒に行った思い出の場所。

俺も一緒にうまい棒(明太味)食べまくって、
泣いたんだよね（笑）

まさか・・・一緒にいた人の中に付き合ってた人が
いるとはねーってカンジで。

ま、思い出の場所で楽しんできます♪

ダイエットが長続きしない…
そんな悩みは、誰にでもあてはまること。

ダイエットは好きなことを我慢して、
食事制限や運動もある程度、我慢しなくてはいけません。

でも、
我慢ばかりではストレスになりますよね…

なので、例えば、
おかしをどうしても食べたくなってしまった時でも
休日に楽しんで、
次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

日々続けることが大事だと言っていますが、
ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

また、
運動が苦手という人は、
ちょっとしたダイエット知識を知っておくと、
その分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーって知っていますか？
十分間笑うだけでも、10kcal～40kcalを消費すると言われていて、
代謝も20％アップするそうですよ！

また、運動する前に摂取するといいものがあるとか…

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には
ダイエット効果がありますが、
飲むタイミングに気をつけると
そのダイエット効果をより多く得ることができるそうです。

運動する前、肉体を動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、肉体に溜まった脂肪が分解されて、
血液中にどんどん出てきて…

そこで運動をすると、
血液中の脂肪酸を燃やすことができるんですって！

これは温かい飲み物の方がより効果があるとされているので、
あさ、ホット紅茶でも飲んで、駅まで早歩きで行くのもいいですね！

すでに我が家は、
いつお子様が生まれてくれてもいいように、
臨戦態勢に入っております。

さてさて、
MAXにウエストが大きくなっている僕の嫁…
動くのも一苦労のようです。

「ふぅ…ふぅ…」

でも、２歳のムスコこうちゃんは、
そんな嫁の状況を理解できず、
「遊そぼ！」「抱っこ！！」とダダをこねます。

そこで、嫁はムスコに言います。

「ごめんね。ママは、いまウエストの中に、
こうちゃんの妹がいるから、抱っこしてあげられないの。
妹が生まれてきたら、また一緒に遊ぼうね」

ムスコは、なにかを理解したのか、
嫁のウエストをナデナデしました。

それからというもの、
ムスコは、嫁に抱っこを求めたり、
無理に遊ぶことを求めたりしなくなりました。

嫁が洗濯物を干すとなると、
ムスコは洗濯物を持ってくれます。
嫁が床拭きをはじめると、
ムスコも同じように床を拭いてくれます。

見よう見まねですが、
ムスコなりに嫁のお手伝いをしているのです。

一昨日、嫁を追いかけて走ったムスコが、
おもいっきりつまづいてこけてしまいました。

すぅ～と立ち上がったムスコは、
痛かったのか、恥ずかしかったのか、目に涙をいっぱいためて、
下唇が上唇にかぶせて、泣くのをジッと我慢してました。

嫁は、ゆっくりとこしをかがめて、
ムスコの目線で優しくこう言いました。

「大丈夫？痛かったね。我慢しなくていいのよ。泣いてもいいのよ」

ムスコは大きくゆっくりとうなづいて、大きな声で泣きました。
そして、抱きしめられたその顔は、
だんだんと安堵の表情になっていきました。

プロテイン減量というのは、
トレーニングしながら不足しがちな栄養素を、
プロテインサプリメントで補いながら、
筋肉もつけ、基礎代謝をあげて痩せていくという
減量法です。

基礎代謝とは、
人間が生活していく上で、
身体にとって最低限必要なエネルギーのことをいいます。

毎日の生活習慣を変えずに、カロリー消費量をアップするためには、
プロテイン減量などで、
基礎代謝を上げることが、最も効果的だと思われます。

プロテインとは、たんぱく質のことで、
たんぱく質は20種類のアミノ酸からなっています。

プロテイン減量は、
このたんぱく質とアミノ酸を上手に身体の中に取り込むことで、
痩せることや健康になる方法なのです。

プロテインは、
たんぱく質の含まれる量によって２種類に分けられます。

一つは、スポーツ選手などで筋肉量を増やしたい人向けに開発された、
たんぱく質含有量が80～90％と高配合のプロテインです。

もう一つは、たんぱく質の含まれる量が、
それほど高くないタイプのプロテインです。
たんぱく質量を抑える代わりに、カルシウム、ビタミンや鉄分など
いろいろな栄養素を、バランスよく配合しています。

健康維持や減量目的などで利用する場合は、
後者のタイプになります。

プロテイン減量では、
プロテインの摂取量が大切になります。
プロテインの必要量は、
食事内容、トレーニング強度、体重などによっても変わってきます。

自分でプロテインの量を調節するのは難しいので、
市販されているものを利用すると便利だと思います。

プロテインを上手に活用して、
減量を成功させましょう！

嗚呼，気分爽快